Mantenha-se jovem e saudável !!!!!
Sabe-se que o envelhecimento é um processo
biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos (*
Relação de Pesquisas) afirmando que um estilo de vida saudável é
uma das chaves da longevidade.
Confira alguns deles:
1. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo
comparou cinquëntões que viviam de dieta com outros que consumiam,
em média, 2 000 calorias por dia. A conclusão foi que o primeiro
grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais
jovem do que os congêneres da mesma idade.
2. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no
tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de
risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o
equivalente a uma colher de chá.
3. CONSUMA VERDES . Vegetais verde-escuros, como
espinafre, rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico,uma
substância que ajuda a manter a integridade do DNA.
4. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS. Peixes de água
profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3.
Esse poderoso antioxidante, segundo o jornal da
Associação Médica Americana,pode reduzir em até 81% o risco de morte
súbita no homem.
5. BEBA COM MODERAÇÃO. Estudos mostram que o
consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da
receita para uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida
moderadamente, pode trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes. Tomar água pura é
excelente principalmente se for tomada logo pela manhã
ao levantar-se.
6. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA . Pesquisa sobre
hábitos alimentares em dez países europeus concluiu que o consumo
diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em
até 35%.
Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem
faz atividade física regularmente, substitua-a por peixe, não só
porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os
músculos.
7. SEJA SOLIDÁRIO . Segundo estudo publicado na
revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras
pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.
8. TENHA FÉ. Segundo o International Journal of
Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em algo ajuda
a combater o stress e problemas emocionais.
9. PREFIRA AS COMÉDIAS. O riso espontâneo promove a
dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo.
Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol no
sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormôniosligados às
sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos
da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que dar boas risadas
por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa queimar, em
média, 50 calorias.
10. MOVA-SE. De acordo com a Associação Americana
do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença
coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários
moderados ajudam a aumentar o tempo de vida qualitativa em até seis anos.
11. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado
por pesquisadores japoneses concluiu que aexpectativa de vida dos
idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles
que vivem cercados de arranha-céus.
12. CURTA O CHOCOLATE . Em pequenas quantidades,
ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo doKing's College, de
Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de
chocolate é equivalente àde seis maçãs, duas taças de vinho ou sete
cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armasno
combate aos radicais livres.
13. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a
doença de Alzheimer tem maior incidência entre aspessoas com baixo
nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of
Medicine relaciona a leitura,os jogos de cartas e de tabuleiro e as
palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas
commais de 75 anos.
14. TOME VITAMINAS. Cápsulas de vitamina C são as
mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração macular,
que afeta 3 milhões de brasileiros e é a maior causa de cegueira em
pessoas com mais de 50 anos. Consulte seu médico sobre a dosagem.
15. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ. Pesquisa do
Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia, nos Estados
Unidos, averiguou que os centenários não costumam dispensar a
primeira refeição do dia. Inclua na dieta matinal, cereais, água ou
chá e frutas frescas.
16. USE O FIO DENTAL. De acordo com pesquisadores
da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana
da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os
dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular
17.FAÇA EXERCÍCIOS mas evite a prática de
exercícios entre as 11 da manhã e a 1 da tarde.Neste Horário
é quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica
mais grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento
cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade
de uma placa de gordura se romperem um vaso, o que pode provocar
derrame cerebral ou infarto no coração.
18.FAÇA SEXO. A atividade sexual traz sensações de
prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta aauto-estima e ainda
queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas
são mais saudáveis.
Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da
qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da
harmonia familiar e do lazer..
19. SEJA OTIMISTA. Após dez anos estudando como a
personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição
da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter
uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte
prematura.
20.LARGUE O CIGARRO. Fumantes regulares vivem, em
média, dez anos menos e pior do que um não-fumante,além de
prejudicar a atividade sexual. Cerca de 90% dos casos de câncer nos
pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.
21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO . O conselho foi
seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York,avaliados em
um estudo. Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles
suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão. Quem tem um
bichinho em casa vai ao médico com menor freqüência,afirmam
pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.
22. COMA FRUTAS: De acordo com a Organização
Mundial de Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e
vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma
alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até
40% o risco de câncer.
23. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono
crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e
endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um
desequilíbrio no metabolismo .
24. SINTA-SE EM CAPRI. Está provado que uma dieta
mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva,pode
afastar doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de
encurtar a vida em até dez anos.
A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832
mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países europeus.
25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE. (*)Pesquisas
conduzidas pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro
Idade Verdadeira e fundador do Real Age Institute, um dos mais
respeitados centros de estudo da saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres
de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade
o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em
licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos. *esse molho de
tomates NÃO É O INDUSTRIALIZADO.
26. INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000
pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em
média, as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36%
maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar programas
culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de
teatro e freqüentar concertos musicais.
27. IMITE OS BRITÂNICOS. Ser pontual é bom mas
beber chá é melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o
hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de
Alzheimer. Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os
riscos de câncer. O chá verde é o que promete maiores benefícios.
28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a
chamada vista cansada se torna ainda mais comum.
Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma
e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a
presença de diabetes e hipertensão.
29. TENHA UM RELACIONAMENTO ESTÁVEL . Segundo
estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados Unidos,
as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas uniões têm uma
expectativa de vida maior em comparação àquelas que se casam
novamente ou terminam por ciadas. (mas, por favor, ficar com a
pessoa errada causa mais problemas de saúde ainda... façam boas
escolhas...)
30. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES. Journal of Clinical
Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por
meio de alguma atividade artística, como canto, dança, fotografia,
pintura, literatura são mais saudáveis do que as pessoas que não o fazem.
Fontes Pesquisadas:
Revista Psychology Science,
Journal of Clinical Psychology,
Universidade Vanderbilt,
Universidade Harvard,
Associação Médica Americana,
International Journal of Psychiatry,
Phytotherapy Research,
New England Journal of Medicine,
Journal of the American Medical Association,
King´s College, Universidade de Cambridge,
Federação Mundial de Cardiologia,
Organização Mundial de Saúde,
RealAge Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma
Colaboração do amigo Prof. Dr.
Claudinê Paschoetto |