Aspectos Gerais:
1 - Aproveitando o tempo - Hábitos
"desportivos":
O treinamento corretamente planejado,
onde se dimensiona o tempo e se distribuem nele as
atividades inerentes à preparação do atirador, aliado à
aplicação disciplinada às tarefas impostas, são um dos pilares
do desenvolvimento do atirador. E se o tempo é curto, não se pode
desperdiçá-lo! Portanto quando se entra num estande de tiro para TREINAR, o
atleta que almeja títulos de campeão e luta pela primazia desportiva tem que
aproveitar bem seu tempo e executar as tarefas programadas. Sendo assim,
podemos listar uma série de conselhos a este respeito:
1.1 - Deixe os problemas "externos", na porta do clube
ou até saia de casa "sem" eles.
1.2 - O local onde se treina é sagrado. Respeite-o não perturbando as
outras pessoas, falando baixo, cuidando das instalações, garantindo e
promovendo a segurança.
1.3 - Fazer "social" é ótimo e necessário, mas não deixe que isto
atrapalhe e principalmente atrase o seu treino.
1.4 - Seja pontual. Além de causar uma péssima impressão, o tempo está
sendo perdido.
1.5 - Deixe sempre bem claro que você está ali
para treinar, não é ato antipático pedir gentilmente que uma pessoa que
se aproxima de você e começa a conversar, deixe o papo para daqui a
pouco.
1.6 - A linha de tiro é local de TREINO! Nada de "conversa fiada" ou que
possa perturbar os atiradores.
1.7 - Tenha uma atitude serena e determinada em cumprir suas metas no
treino.
1.8 - Determine o que se pretende fazer antes de começar. (É comum ver
atiradores "perdidos" num valioso dia de sábado olhando pros alvos,
saindo da posição sem propósito, jogando conversa fora durante o treino
e na linha de tiro...).
1.9 - A preguiça é moralmente condenável! (e decididamente não ajuda
quem quer se aperfeiçoar).
1.10 - Fumar na linha de tiro é falta de respeito com todos. Se a
necessidade de fumar é imperativa, saia da linha de tiro. Não faça do
mau hábito do fumo, uma tática anti-esportiva pois só vai expor o
fumante ao ridículo.
1.11 - Adquirir e cultivar bons hábitos desportivos é garantia de
sucesso. A consciência de que se está agindo com educação para com os
demais e absoluta disciplina no próprio treino, configuram um suporte
firme para a estabilidade psíquica e força moral na hora da competição.
1.12 - Treine o máximo de horas possível. Num período longo disponível
divida o tempo de treino com partes e entre elas um pequeno descanso de
dez ou quinze minutos.
1.13 - Beba muita água! Se suar muito, bebidas isotônicas. Mas não beba
demais de uma vez só! Vá bebendo aos poucos, quantidades pequenas, mas
mantenha-se sempre com o corpo bem hidratado.
2 - A visada:
Está em todos os manuais sérios sobre tiro! A visada deve
ser o mais breve possível. A retina tem a capacidade de reter as imagens por
uma fração de segundo (princípio pelo qual se criou o cinema). Sendo assim,
uma visada prolongada tende a criar uma imagem falsa de um alvo que na
verdade é a soma de imagens que "queimam" a retina e termina-se por disparar
fora do centro real.
A atirador deve treinar o ato de poupar a vista, com toda a
atenção. O globo ocular é controlado por músculos e estes também se cansam!
Talvez a queixa de atiradores que não entendem como seus disparos bem feitos
foram cair fora do centro, resida no fato de que não estejam se apercebendo
de que estão "esticando" a visada.
Esta questão se torna crucial em atiradores com idade
avançada ou deficiência visual. Sendo assim, se se poupa a vista, garante-se
uma performance mais confiável e consistente ao longo das séries de tiros.
2.1 - Não se prenda muito a ajustes fixos de íris ou "inserts".
Regule-os sempre de acordo com as condições de iluminação do estande,
afim de obter a melhor qualidade possível para a visada, poupando assim
a vista.
2.2 - Quem usa óculos de tiro deve ter todos os cuidados de confecção e
manutenção dos mesmos.
2.3 - Evite olhar para locais muito brilhantes.
2.4 - Evite olhar demais a luneta, principalmente se olha com o mesmo
olho que mira.
2.5 - Nas posições de tiro, evite fechar os olhos durante muito tempo,
pois isto provocará a expansão da íris e ao abrir os olhos uma brusca
contração da mesma. Ao invés de fechar os olhos, olhe como "peixe morto"
para baixo ou qualquer lugar neutro.
2.6 - Na hora de visada execute todos os procedimentos da posição de
tiro com olhadas rápidas de controle e somente após o relaxamento final
para executar o disparo e que se deve olhar fixamente para as miras e
assim mesmo por no máximo cinco segundos. Se ao olhar as miras o
enquadramento esteja deficiente ou a oscilação fora do planejado,
refugue e recomece do princípio.
2.7 - Fôlego não tem nada a ver com capacidade visual! Não fique mirando
enquanto durar o seu fôlego. Esticar a visada por que se está ainda com
a respiração balanceada é um erro.
Táticas
Tiro ao alvo também precisa de
tática! Planejar cuidadosamente as ações e atitudes é fundamental para
performances de alto nível!
1- Você sabe utilizar a luneta?
É impressionante como os atiradores utilizam mal a luneta de
observação. Ficam horas olhando o alvo contando milímetros de infelicidade e
falta de sorte ou mesmo imaginando se o grupo daria um quadro na parede do
clube...
E lá se vai a concentração, a calma, e o resultado!
A luneta deve ser utilizada o mais economicamente possível.
O atirador deve apenas vislumbrar o local do impacto para avaliar seu
grupamento como "um todo" e JAMAIS ficar namorando um tiro pela luneta,
forçando a vista e atraindo falhas de concentração, pois afinal de contas o
impacto já está lá no alvo e sobre ele não há mais nada a fazer! O próximo
tiro é o que conta e será executado com toda a concentração..
Outra utilidade subestimada por muitos atiradores é focar a
luneta a 30 ou 40 metros para se observar a reverberação do ar e ganhar mais
um instrumento de avaliação do vento.
A preocupação em anotar resultados destrói a capacidade de
ser obter resultados realmente bons. Atirar preocupado com a juria é fatal.
O atirador deve ter em mente unicamente a seqüência de procedimentos para o
seu tiro perfeito. Dica: Combine previamente com alguém que não está
atirando (e que não esteja disputando provas nos próximos dias!) para anotar
seus pontos.
2 - Você adora falar de seus resultados de tiro na
véspera de uma grande competição?
Bem, na minha opinião isto é uma faca de dois gumes. Por um lado um bom papo
sobre as desventuras dos atiradores pelos stands afora, normalmente
associados a viagens prazerosas, campeonatos importantes e afins é realmente
agradável, mas por outro lado, isso pode criar a nível inconsciente uma
"guerra de nervos" velada e perigosa se não estivermos preparados.
Já que é muito difícil ou quase impossível evitar que as
pessoas falem e até falem demais, o atirador precisa aprender a "ouvir" no
sentido de não se deixar contaminar pela pobreza de espírito de comentários
inoportunos ou até mesmo elogiosos.
O foco na competição é mais importante do que tudo! O Papo pode ficar pra
depois das provas. Então, naquele jantar no restaurante do hotel com todos
os atiradores que você vai enfrentar no dia seguinte deve servir para
confraternizar com os amigos! Vamos deixar os resultados passados e futuros
para outra hora!
3 - Auto controle em situações adversas
O atirador deve estar preparado para adversidades que acontecem durante uma
competição. Transportadores de alvos que quebram, operadores de trincheira
deficientes, alvos em falta, atitudes anti-esportivas, munição que falha,
etc. Tudo isto TEM que ser encarado com frieza e sem perturbação da
concentração.Tente resolver os problemas que independem de você, recorrendo
sempre ao JUIZ de linha. Fale claro e em tom normal. Mantenha a SERENIDADE.
Exasperar-se é péssimo em todos os sentidos. Primeiro porque não vai
resolver o problema principal que é o de se obter um bom resultado!
Enervando-se o atirador perde a capacidade de controlar suas ações. Em
Segundo lugar, expor os seus adversários aos seus destemperos é atitude
anti-esportiva e na pior das hipóteses está dando vantagens aos adversários
que já sabem que você está fora do páreo por que está descontrolado e eles
que poderiam estar passando por um "momento de fraqueza", ganham forças lhe
vendo debater-se com seus problemas.
4 - Quantas vezes você cumprimentou imediatamente um
vencedor da prova de sua especialidade?
Pois cumprimente sempre os vencedores! É um bom caminho para ganhar
humildade que leva à vitória. E quando chegar o dia da sua própria vitória,
você perceberá quem realmente se importa com você! Isso parece estranho mas
na verdade o vencedor quer é atrair bons fluidos para si e perpetuar a
lembrança daquela vitória. Então, quando você vai cumprimentar um vencedor
você estará partilhando destes bons fluidos e isso afetará positivamente as
suas atitudes e auto-confiança. Mostra que você não se entregou e que na
próxima tudo poderá ser diferente! Além disto, todo um clima de positividade
pela celebração da vitória é garantia de um grupo unido em torno do objetivo
maior de desenvolver o esporte.
Mas cabe aqui uma observação: A hipocrisia é degradante!
Cumprimentar um vencedor por "educação" é péssimo. Se por acaso um dia você
deixou de congratular-se com os campeões por orgulho, provavelmente estará
criando uma atmosfera negativa para si próprio, já que os vencedores não
estarão nem aí para a sua falta de espírito esportivo. Certamente eles têm
coisas mais importantes para se preocupar!
Treinamento Mental
O Treinamento mental é parte fundamental para
que se obtenham ganhos e estabilização da performance no mais alto nível
possível. De nada adianta uma preparação física e técnica perfeitas se o
atleta não está emocionalmente preparado para enfrentar desafios, lidar com
toda a sorte de "pressões" psicológicas sejam elas de fontes externas ou
mesmo do próprio atleta.
Não vamos aqui nos estender muito e o
objetivo é apontar os caminhos onde o atleta interessado poderá encontrar
meios para praticar e desenvolver a sua preparação mental para enfrentar os
treinos, as competições, o imprevisível e a própria vida.
Basicamente existem duas partes no
treinamento mental:
1 - O Treinamento de relaxamento.
2 - O Treinamento Mental :
2.1 - Treinamento Mental do Tiro
2.2 - Preparação psicológica para a competição.
1 - Treinamento de relaxamento:
O Atirador precisa aprender técnicas de
relaxamento que proporcionem ao mesmo meios para controlar a ansiedade,
assim como conseguir um estado geral de absoluta "ciência do corpo" , o que
permitirá que em qualquer situação de stress ou de pré-preparação para o
próximo tiro, o atleta tenha a capacidade de atuar seja através de meios
físicos (ex. exercícios respiratórios), ou meios mentais (visualização,
dessensibilização), para se colocar pronto para executar com perfeição a sua
técnica de tiro.
Existem várias técnicas que podem ser
utilizadas. O importante é que o atirador escolha uma que lhe seja agradável
ou mais interessante. O Treinamento autógeno de SHULTZ, Técnicas de
relaxamento progressivo (JACOBS) e a ioga são bons exemplos de técnicas que
podem trazer bons resultados.
Dica: Se a ansiedade é alta, a tensão
muscular também é alta. LOGO, se nos concentramos em relaxar os
músculos, estamos contribuindo para DIMINUIR a ansiedade.
2.1 - Treinamento Mental do Tiro.
Está escrito em qualquer bom livro sobre
medicina desportiva:
O atleta que visualiza mentalmente e
com precisão os seus movimentos específicos para o desempenho de sua
atividade desportiva, reforça as suas capacidades de respostas motoras
do sistema neuromuscular que são executadas de maneira automática e
precisa.
Estudos sobre a auto-sugestão mostram que se
está mais propenso a absorver a auto-sugestão quanto mais relaxado estiver o
paciente.
Sendo assim, o atleta deve antes de iniciar o
seu treinamento de visualização, relaxar o mais profundamente possível.
Quando o atleta se apercebe de que está completamente livre de tensões, deve
então iniciar a visualização de sua performance desportiva com toda a
perfeição, tendo como resultado um tiro no centro do centro do alvo. Esta
atividade deve ser feita durante o treino de tiro real ou em seco SEMPRE E
TODA VEZ antes do próximo e de cada tiro. No início o atleta sentirá alguma
dificuldade em realizar esta tarefa mas com o tempo, o relaxamento e a
visualização tornam-se automáticas. O importante é fazer esta seqüência nos
treinos com todo o cuidado e calma.
Dica: Disponha de cinco minutos todos os
dias para sentar confortavelmente ou mesmo deitar-se, fechar os olhos e
fazer um treino mental, dando alguns tiros perfeitos com absoluta precisão
de movimentos e sensações. Logo antes de se levantar pela manhã também é uma
ótima oportunidade já que o corpo se encontra absolutamente relaxado...
Principalmente no treino de tiro real ou
competição, aplicar a visualização ajudar a manter o atleta absolutamente
concentrado em sua tarefa de fazer 40,60 ou 120 provas de um tiro!, sem dar
espaço para pensamentos que não interessam.
O atirador naturalmente sabe que precisa do
treino técnico.A atividade física do tiro é que vai criar a "memória
muscular" que vai ser "lembrada e sentida" no treinamento mental, motivo
pelo qual toda a movimentação e posições de tiro devem ser cuidadosamente
repetidas para que esta "memória muscular" seja eficiente e sólida. Na hora
do treino mental, as habilidades e experiências sensoriais serão repetidas
na mente do atirador, reforçando as suas capacidades de reproduzir sempre e
toda vez a sua posição de tiro tão exaustivamente treinanda. Entretanto vale
dizer que não adianta somente o treino físico ou o mental.Os dois são
complementos de uma mesma coisa. Se um falta, o outro se enfraquece.
2.2 Treinamento de preparação
psicológica para o Tiro.
Aqui temos uma questão que transcende o
treinamento e toca na qualidade do que nos propomos à pensar no nosso dia a
dia, ou em relação as nossas ambições, medos, fraquezas e forças.
É comprovadamente útil no esporte,
visualizar-se executando a tarefa com perfeição, programar o sentimento de
satisfação e auto-confiança nas próprias capacidades, com frases positivas e
estimulantes (ex. Estou calmo e sereno. Minha atenção está só no meu tiro,
etc.), imaginar em "primeira pessoa" a visada, com o movimento da arma cada
vez mais calmo e lento...
Também deve o atirador simular a competição
mentalmente, criando uma atmosfera o mais detalhada possível e inclusive
imaginando maneiras de lidar POSITIVAMENTE com problemas
que surjam na competição, tais como quebra no sistema de alvos, lentidão na
troca de alvos, falhas no próprio equipamento, falta de tempo e muitos tiros
por executar, calor, etc.
Resolvendo estes problemas mentalmente o
atirador não perderá tempo, nem a sua condição mental para uma boa
performance. Planejando como agir, o atirador estará economizando
tremendamente sua energia mental que deve ser utilizada somente para o seu
objetivo principal que é o de repetir com perfeição a posição de tiro e como
conseqüência desta, acertar no centro do meio do alvo.
A convivência em um ambiente estimulante e
saudável, fortalece as capacidades latentes do atleta.
O auto-conhecimento é
fundamental para que o atleta saiba exatamente os seus pontos fortes e
fracos e possa trabalhá-los em prol do aumento de suas capacidades
desportivas.
O auto-conhecimento, assim
como uma preparação planejada em todos os aspectos físicos,
técnicos e mentais, permite que se tracem objetivos realistas
e o atleta não de desiluda com o tamanho da escada que leva até
a perfeição!
Estes parágrafos tocam superficialmente numa
tema vital para o aumento da performance. Quem almeja
resultados realmente consistentes, vai aderir a um programa de treinamento
mental. Se por acaso um atirador crê que não precisa deste treinamento,
certamente o mesmo é um talento tão absurdo que pra ele as olimpíadas
perderam a graça... e já terá abandonado o esporte.
Aos interessados, procurem estudar o mais
profundamente possível estas questões. Certamente a melhora virá.
De qualquer forma o PENSAMENTO POSITIVO, ou
uma ATITUDE MENTAL POSITIVA, são certamente o caminho do sucesso.
Equipamento:
1 - Prolongadores.
Está no manual da Anschutz 2013: O tudo prolongador deve ser limpo
com no máximo 2000 tiros em vista do fato de que os resíduos acumulados nas
paredes do prolongador podem começar a afetar o grupamento.
2 - Botas de Tiro:
Botas de tiro são para as posições de tiro! Evite
andar com elas. Numa prova longa como a de três posições com intervalos,
deixe a preguiça de lado e tire as botas se for caminhar para longe da linha
de tiro. Assim você terá botas em excelentes condições para garantir uns
pontos a mais...
3 - Óculos de Tiro:
Procure confeccionar as lentes com material anti-reflexivo. Nas posições de
tiro cuide para que a lente fique de frente e
centrada com o dioptro, para uma visada sem
distorções. Manter as lentes muito bem limpas!
4 - Chumbinhos e Balas:
Quando você come, põe a comida direto encima
da mesa ou num prato limpo?
Pois bem, a munição deve ser tratada tal e
qual a nossa comida!, deve ficar em lugar limpo, de preferência em caixas
adequadas e destinadas a este fim. É comum ver atiradores colocando
chumbinho na bancada, admirados com o belo arranjo que fizeram... e na hora
de pegar o chumbo, vem poeira, areia, pelos de carpete e tudo o mais pra
diminuir a vida útil ou a precisão dos canos.
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