Aspectos Gerais:

1 - Aproveitando o tempo - Hábitos "desportivos":
O treinamento corretamente planejado, onde se dimensiona o tempo e se distribuem nele as atividades inerentes à preparação do atirador, aliado à aplicação disciplinada às tarefas impostas, são um dos pilares do desenvolvimento do atirador. E se o tempo é curto, não se pode desperdiçá-lo! Portanto quando se entra num estande de tiro para TREINAR, o atleta que almeja títulos de campeão e luta pela primazia desportiva tem que aproveitar bem seu tempo e executar as tarefas programadas. Sendo assim, podemos listar uma série de conselhos a este respeito:

1.1 - Deixe os problemas "externos", na porta do clube ou até saia de casa "sem" eles.
1.2 - O local onde se treina é sagrado. Respeite-o não perturbando as outras pessoas, falando baixo, cuidando das instalações, garantindo e promovendo a segurança.
1.3 - Fazer "social" é ótimo e necessário, mas não deixe que isto atrapalhe e principalmente atrase o seu treino.
1.4 - Seja pontual. Além de causar uma péssima impressão, o tempo está sendo perdido.
1.5 - Deixe sempre bem claro que você está ali para treinar, não é ato antipático pedir gentilmente que uma pessoa que se aproxima de você e começa a conversar, deixe o papo para daqui a pouco.
1.6 - A linha de tiro é local de TREINO! Nada de "conversa fiada" ou que possa perturbar os atiradores.
1.7 - Tenha uma atitude serena e determinada em cumprir suas metas no treino.
1.8 - Determine o que se pretende fazer antes de começar. (É comum ver atiradores "perdidos" num valioso dia de sábado olhando pros alvos, saindo da posição sem propósito, jogando conversa fora durante o treino e na linha de tiro...).
1.9 - A preguiça é moralmente condenável! (e decididamente não ajuda quem quer se aperfeiçoar).
1.10 - Fumar na linha de tiro é falta de respeito com todos. Se a necessidade de fumar é imperativa, saia da linha de tiro. Não faça do mau hábito do fumo, uma tática anti-esportiva pois só vai expor o fumante ao ridículo.
1.11 - Adquirir e cultivar bons hábitos desportivos é garantia de sucesso. A consciência de que se está agindo com educação para com os demais e absoluta disciplina no próprio treino, configuram um suporte firme para a estabilidade psíquica e força moral na hora da competição.
1.12 - Treine o máximo de horas possível. Num período longo disponível divida o tempo de treino com partes e entre elas um pequeno descanso de dez ou quinze minutos.
1.13 - Beba muita água! Se suar muito, bebidas isotônicas. Mas não beba demais de uma vez só!  Vá bebendo aos poucos, quantidades pequenas, mas mantenha-se sempre com o corpo bem hidratado.

2 - A visada:

Está em todos os manuais sérios sobre tiro! A visada deve ser o mais breve possível. A retina tem a capacidade de reter as imagens por uma fração de segundo (princípio pelo qual se criou o cinema). Sendo assim, uma visada prolongada tende a criar uma imagem falsa de um alvo que na verdade é a soma de imagens que "queimam" a retina e termina-se por disparar fora do centro real.

A atirador deve treinar o ato de poupar a vista, com toda a atenção. O globo ocular é controlado por músculos e estes também se cansam! Talvez a queixa de atiradores que não entendem como seus disparos bem feitos foram cair fora do centro, resida no fato de que não estejam se apercebendo de que estão "esticando" a visada.

Esta questão se torna crucial em atiradores com idade avançada ou deficiência visual. Sendo assim, se se poupa a vista, garante-se uma performance mais confiável e consistente ao longo das séries de tiros.

2.1 - Não se prenda muito a ajustes fixos de íris ou "inserts". Regule-os sempre de acordo com as condições de iluminação do estande, afim de obter a melhor qualidade possível para a visada, poupando assim a vista.
2.2 - Quem usa óculos de tiro deve ter todos os cuidados de confecção e manutenção dos mesmos.
2.3 - Evite olhar para locais muito brilhantes.
2.4 - Evite olhar demais a luneta, principalmente se olha com o mesmo olho que mira.
2.5 - Nas posições de tiro, evite fechar os olhos durante muito tempo, pois isto provocará a expansão da íris e ao abrir os olhos uma brusca contração da mesma. Ao invés de fechar os olhos, olhe como "peixe morto" para baixo ou qualquer lugar neutro.
2.6 - Na hora de visada execute todos os procedimentos da posição de tiro com olhadas rápidas de controle e somente após o relaxamento final para executar o disparo e que se deve olhar fixamente para as miras e assim mesmo por no máximo cinco segundos. Se ao olhar as miras o enquadramento esteja deficiente ou a oscilação fora do planejado, refugue e recomece do princípio.
2.7 - Fôlego não tem nada a ver com capacidade visual! Não fique mirando enquanto durar o seu fôlego. Esticar a visada por que se está ainda com a respiração balanceada é um erro.

Táticas

Tiro ao alvo também precisa de tática! Planejar cuidadosamente as ações e atitudes é fundamental para performances de alto nível!

1- Você sabe utilizar a luneta?
É impressionante como os atiradores utilizam mal a luneta de observação. Ficam horas olhando o alvo contando milímetros de infelicidade e falta de sorte ou mesmo imaginando se o grupo daria um quadro na parede do clube...

E lá se vai a concentração, a calma, e o resultado!

A luneta deve ser utilizada o mais economicamente possível. O atirador deve apenas vislumbrar o local do impacto para avaliar seu grupamento como "um todo" e JAMAIS ficar namorando um tiro pela luneta, forçando a vista e atraindo falhas de concentração, pois afinal de contas o impacto já está lá no alvo e sobre ele não há mais nada a fazer! O próximo tiro é o que conta e será executado com toda a concentração..

Outra utilidade subestimada por muitos atiradores é focar a luneta a 30 ou 40 metros para se observar a reverberação do ar e ganhar mais um instrumento de avaliação do vento.

A preocupação em anotar resultados destrói a capacidade de ser obter resultados realmente bons. Atirar preocupado com a juria é fatal. O atirador deve ter em mente unicamente a seqüência de procedimentos para o seu tiro perfeito. Dica: Combine previamente com alguém que não está atirando (e que não esteja disputando provas nos próximos dias!) para anotar seus pontos.

2 - Você adora falar de seus resultados de tiro na véspera de uma grande competição?
Bem, na minha opinião isto é uma faca de dois gumes. Por um lado um bom papo sobre as desventuras dos atiradores pelos stands afora, normalmente associados a viagens prazerosas, campeonatos importantes e afins é realmente agradável, mas por outro lado, isso pode criar a nível inconsciente uma "guerra de nervos" velada e perigosa se não estivermos preparados.

Já que é muito difícil ou quase impossível evitar que as pessoas falem e até falem demais, o atirador precisa aprender a "ouvir" no sentido de não se deixar contaminar pela pobreza de espírito de comentários inoportunos ou até mesmo elogiosos.
O foco na competição é mais importante do que tudo! O Papo pode ficar pra depois das provas. Então, naquele jantar no restaurante do hotel com todos os atiradores que você vai enfrentar no dia seguinte deve servir para confraternizar com os amigos! Vamos deixar os resultados passados e futuros para outra hora!

3 - Auto controle em situações adversas
O atirador deve estar preparado para adversidades que acontecem durante uma competição. Transportadores de alvos que quebram, operadores de trincheira deficientes, alvos em falta, atitudes anti-esportivas, munição que falha, etc. Tudo isto TEM que ser encarado com frieza e sem perturbação da concentração.Tente resolver os problemas que independem de você, recorrendo sempre ao JUIZ de linha. Fale claro e em tom normal. Mantenha a SERENIDADE. Exasperar-se é péssimo em todos os sentidos. Primeiro porque não vai resolver o problema principal que é o de se obter um bom resultado! Enervando-se o atirador perde a capacidade de controlar suas ações. Em Segundo lugar, expor os seus adversários aos seus destemperos é atitude anti-esportiva e na pior das hipóteses está dando vantagens aos adversários que já sabem que você está fora do páreo por que está descontrolado e eles que poderiam estar passando por um "momento de fraqueza", ganham forças lhe vendo debater-se com seus problemas.

4 - Quantas vezes você cumprimentou imediatamente um vencedor da prova de sua especialidade?
Pois cumprimente sempre os vencedores! É um bom caminho para ganhar humildade que leva à vitória. E quando chegar o dia da sua própria vitória, você perceberá quem realmente se importa com você! Isso parece estranho mas na verdade o vencedor quer é atrair bons fluidos para si e perpetuar a lembrança daquela vitória. Então, quando você vai cumprimentar um vencedor você estará partilhando destes bons fluidos e isso afetará positivamente as suas atitudes e auto-confiança. Mostra que você não se entregou e que na próxima tudo poderá ser diferente! Além disto, todo um clima de positividade pela celebração da vitória é garantia de um grupo unido em torno do objetivo maior de desenvolver o esporte.

Mas cabe aqui uma observação: A hipocrisia é degradante! Cumprimentar um vencedor por "educação" é péssimo. Se por acaso um dia você deixou de congratular-se com os campeões por orgulho, provavelmente estará criando uma atmosfera negativa para si próprio, já que os vencedores não estarão nem aí para a sua falta de espírito esportivo. Certamente eles têm coisas mais importantes para se preocupar!

Treinamento Mental

O Treinamento mental é parte fundamental para que se obtenham ganhos e estabilização da performance no mais alto nível possível. De nada adianta uma preparação física e técnica perfeitas se o atleta não está emocionalmente preparado para enfrentar desafios, lidar com toda a sorte de "pressões" psicológicas sejam elas de fontes externas ou mesmo do próprio atleta.

Não vamos aqui nos estender muito e o objetivo é apontar os caminhos onde o atleta interessado poderá encontrar meios para praticar e desenvolver a sua preparação mental para enfrentar os treinos, as competições, o imprevisível e a própria vida.

Basicamente existem duas partes no treinamento mental:

1 - O Treinamento de relaxamento.

2 - O Treinamento Mental :

2.1 - Treinamento Mental do Tiro
2.2 - Preparação psicológica para a competição.

1 - Treinamento de relaxamento:

O Atirador precisa aprender técnicas de relaxamento que proporcionem ao mesmo meios para controlar a ansiedade, assim como conseguir um estado geral de absoluta "ciência do corpo" , o que permitirá que em qualquer situação de stress ou de pré-preparação para o próximo tiro, o atleta tenha a capacidade de atuar seja através de meios físicos (ex. exercícios respiratórios), ou meios mentais (visualização, dessensibilização), para se colocar pronto para executar com perfeição a sua técnica de tiro.

Existem várias técnicas que podem ser utilizadas. O importante é que o atirador escolha uma que lhe seja agradável ou mais interessante. O Treinamento autógeno de SHULTZ, Técnicas de relaxamento progressivo (JACOBS) e a ioga são bons exemplos de técnicas que podem trazer bons resultados.

Dica: Se a ansiedade é alta, a tensão muscular também é alta. LOGO, se nos concentramos em relaxar os músculos, estamos contribuindo para DIMINUIR a ansiedade.

2.1 - Treinamento Mental do Tiro.

Está escrito em qualquer bom livro sobre medicina desportiva:

O atleta que visualiza mentalmente e com precisão os seus movimentos específicos para o desempenho de sua atividade desportiva, reforça as suas capacidades de respostas motoras do sistema neuromuscular que são executadas de maneira automática e precisa.

Estudos sobre a auto-sugestão mostram que se está mais propenso a absorver a auto-sugestão quanto mais relaxado estiver o paciente.

Sendo assim, o atleta deve antes de iniciar o seu treinamento de visualização, relaxar o mais profundamente possível. Quando o atleta se apercebe de que está completamente livre de tensões, deve então iniciar a visualização de sua performance desportiva com toda a perfeição, tendo como resultado um tiro no centro do centro do alvo. Esta atividade deve ser feita durante o treino de tiro real ou em seco SEMPRE E TODA VEZ antes do próximo e de cada tiro. No início o atleta sentirá alguma dificuldade em realizar esta tarefa mas com o tempo, o relaxamento e a visualização tornam-se automáticas. O importante é fazer esta seqüência nos treinos com todo o cuidado e calma.

Dica: Disponha de cinco minutos todos os dias para sentar confortavelmente ou mesmo deitar-se, fechar os olhos e fazer um treino mental, dando alguns tiros perfeitos com absoluta precisão de movimentos e sensações. Logo antes de se levantar pela manhã também é uma ótima oportunidade já que o corpo se encontra absolutamente relaxado...

Principalmente no treino de tiro real ou competição, aplicar a visualização ajudar a manter o atleta absolutamente concentrado em sua tarefa de fazer 40,60 ou 120 provas de um tiro!, sem dar espaço para pensamentos que não interessam.

O atirador naturalmente sabe que precisa do treino técnico.A atividade física do tiro é que vai criar a "memória muscular" que vai ser "lembrada e sentida" no treinamento mental, motivo pelo qual toda a movimentação e posições de tiro devem ser cuidadosamente repetidas para que esta "memória muscular" seja eficiente e sólida. Na hora do treino mental, as habilidades e experiências sensoriais serão repetidas na mente do atirador, reforçando as suas capacidades de reproduzir sempre e toda vez a sua posição de tiro tão exaustivamente treinanda. Entretanto vale dizer que não adianta somente o treino físico ou o mental.Os dois são complementos de uma mesma coisa. Se um falta, o outro se enfraquece.

2.2 Treinamento de preparação psicológica para o Tiro.

Aqui temos uma questão que transcende o treinamento e toca na qualidade do que nos propomos à pensar no nosso dia a dia, ou em relação as nossas ambições, medos, fraquezas e forças.

É comprovadamente útil no esporte,  visualizar-se executando a tarefa com perfeição, programar o sentimento de satisfação e auto-confiança nas próprias capacidades, com frases positivas e estimulantes (ex. Estou calmo e sereno. Minha atenção está só no meu tiro, etc.), imaginar em "primeira pessoa" a visada, com o movimento da arma cada vez mais calmo e lento...

Também deve o atirador simular a competição mentalmente, criando uma atmosfera o mais detalhada possível e inclusive imaginando maneiras de lidar POSITIVAMENTE com problemas que surjam na competição, tais como quebra no sistema de alvos, lentidão na troca de alvos, falhas no próprio equipamento, falta de tempo e muitos tiros por executar, calor, etc.

Resolvendo estes problemas mentalmente o atirador não perderá tempo, nem a sua condição mental para uma boa performance. Planejando como agir, o atirador estará economizando tremendamente sua energia mental que deve ser utilizada somente para o seu objetivo principal que é o de repetir com perfeição a posição de tiro e como conseqüência desta, acertar no centro do meio do alvo.

A convivência em um ambiente estimulante e saudável, fortalece as capacidades latentes do atleta.

O auto-conhecimento é fundamental para que o atleta saiba exatamente os seus pontos fortes e fracos e possa trabalhá-los em prol do aumento de suas capacidades desportivas.

O auto-conhecimento, assim como uma preparação planejada em todos os aspectos físicos, técnicos e mentais, permite que se tracem objetivos realistas e o atleta não de desiluda com o tamanho da escada que leva até a perfeição!

Estes parágrafos tocam superficialmente numa tema vital para o aumento da performance. Quem almeja resultados realmente consistentes, vai aderir a um programa de treinamento mental. Se por acaso um atirador crê que não precisa deste treinamento, certamente o mesmo é um talento tão absurdo que pra ele as olimpíadas perderam a graça... e já terá abandonado o esporte.

Aos interessados, procurem estudar o mais profundamente possível estas questões. Certamente a melhora virá.

De qualquer forma o PENSAMENTO POSITIVO, ou uma ATITUDE MENTAL POSITIVA, são certamente o caminho do sucesso.

Equipamento:

1 - Prolongadores.
Está no manual da Anschutz 2013: O tudo prolongador deve ser limpo com no máximo 2000 tiros em vista do fato de que os resíduos acumulados nas paredes do prolongador podem começar a afetar o grupamento.

2 - Botas de Tiro:
Botas de tiro são para as posições de tiro! Evite andar com elas. Numa prova longa como a de três posições com intervalos, deixe a preguiça de lado e tire as botas se for caminhar para longe da linha de tiro. Assim você terá botas em excelentes condições para garantir uns pontos a mais...

3 - Óculos de Tiro:
Procure confeccionar as lentes com material anti-reflexivo. Nas posições de tiro cuide para que a lente fique de frente e centrada com o dioptro, para uma visada sem distorções. Manter as lentes muito bem limpas!

4 - Chumbinhos e Balas:

Quando você come, põe a comida direto encima da mesa ou num prato limpo?

Pois bem, a munição deve ser tratada tal e qual a nossa comida!, deve ficar em lugar limpo, de preferência em caixas adequadas e destinadas a este fim. É comum ver atiradores colocando chumbinho na bancada, admirados com o belo arranjo que fizeram... e na hora de pegar o chumbo, vem poeira, areia, pelos de carpete e tudo o mais pra diminuir a vida útil ou a precisão dos canos.