Descrição
A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis
de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade
controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isometria
(contração mantida), isocinética (com velocidade angular
constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas
e excêntricas), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com
recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a
musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser
usada para diferentes objetivos.
História
Entre os principais culturistas estão Arnold Schwarzenegger,
Mike Mentzer, Lou Ferrigno (Incrível Hulk), Lee Haney, Adan
Taylor, Dorian Yates e Ronnie Coleman.
A principal federação internacional de culturismo é a
International Federation of Bodybuilding (IFBB), a qual pertence
o principal campeonato de culturismo mundial, o Mr. Olympia. Os
grandes vencedores desse campeonato foram Lee Haney (oito
vezes), Arnold Schwarzenegger (sete vezes), Dorian Yates (seis
vezes) e Ronnie Coleman (oito vezes). Até hoje apenas um
brasileiro, Luís Freitas, competiu no Mr. Olympia (1988 - 19º
lugar), em face do alto nível de qualidade muscular inerente a
esses atletas. No entanto, indiscutivelmente, o maior
fisiculturista da história é Arnold Schwarzenegger, pela sua
extrema inventividade e habilidade no campo do fisiculturismo e
da musculação.
Estratégia
Para incrementar o aumento da massa muscular (hipertrofia),
os fisiculturistas focam três principais pontos:
-
Treinamento adequado com a resistência de pesos.
-
Nutrição especializada, incorporando extra proteína e
suplementos alimentares quando necessário.
-
Repouso (descanso) adequado.
Uso de anabolizantes
Na prática da musculação, muitos atletas acabam recorrendo ao
uso de anabolizantes para o aumento de massa muscular em pouco
tempo, o que é algo altamente prejudicial à saúde, já que estes
são hormônios sintetizados. Entretanto, muitos atletas,
profissionais ou amadores, conscientes dos malefícios dos
efeitos das drogas, procuram profissionais nutricionistas e
endocrinologistas para obtenção das possíveis melhoras em seus
resultados.
Embora alguns fisiculturistas neguem o uso de drogas
anabólicas, a esmagadora maioria as utilizam. Negando apenas por
motivos legais ou políticos.
Terceira idade
Estudos recentes vêm demonstrando a importância da musculação
para a manutenção da qualidade de vida na terceira idade. Além
dos exercícios aeróbios, o treinamento com levantamento de peso
tem sido muito bem visto pelos profissionais e pesquisadores da
área. Esta é uma visão onde, para manutenção ou ganho de massa
muscular, o fisiculturismo bem orientado produz resultados mais
efetivos.
Ver também
A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de
exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de
contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser
aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética
(com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de
contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada,
leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a
musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser
praticada por pessoas de diversas idades para diferentes
objetivos.
O treinamento com pesos se difere do
fisiculturismo, levantamento de peso, powerlifting e strongman,
que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento
com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de
treinamento dos atletas dessas modalidades. |